내일 처음 프리웨이트 도전해보려하는데

[익명(49.172)]

일단 가슴 운동으로 벤치프레스 해보려고

94kg에서 73kg까지 다이어트 하고

근골격은 31.2에서 33.9까지 늘렸음

지금 몸무게는 77kg임

체지방률은 23%

헬스 한지는 다이어트 포함 6달됨

가슴 루틴은

인클라인 체스트 45kg 12×5

체스트 머신 45kg 12×5

펙덱플라이 40kg 11×5

시티드 딥스 67.5kg 15×5

이렇게 해왔는데 벤치 프레스만 해줘도 다 커버쳐진다 하더라고

일단 덤벨 아무것도 안끼우고 해보는게 나을까?

[헬갤러 1(218.235)]

펙덱 / (메인) 딥스 or 벤치 / (서브) 푸쉬업 or 머신 일케 가면 됨 - dc App

[헬갤러 2(211.234)]

ㅇㅇ 균형 잡기 쉽지 않아서 안끼고 해본담에 원판 작은 거 추가해봐라

[익명(49.172)]

내일 해볼게요! 감사합니다아