무분할 부위당 종목 하나하는게 낫나?

[익명(sugar9109)]

ㅇ?

[리만제타함수(safely4569)]

굳이나 무분할이라면 한 부위당 주운동 2set 보조운동 2set이렇게 하는게 좋긴함 예를들어 하체는 중량 스쿼트 7회 가능할거처럼 보이는 중량으로 5회 2세트 레그 익스텐션 15~20회 2세트 가슴은 벤치프레스 10회 가능 중량으로 8회 2세트 덤벨프레스 12~15회 2세트 등 풀업 or 랫풀다운 10회 2세트 시티드로우 12회 2세트

[리만제타함수(safely4569)]

어깨 오버헤드 프레스 8회 가능중량 6회 2세트 덤벨 숄더 프레스 12~15회 2세트 팔 바벨컬 10회 2세트 케이블 트라이셉스 익스텐션 12회 2세트 복근 행잉 레그레이즈 실패지점까지 2세트 라잉 레그레이즈 실패지점까지 2세트

[리만제타함수(safely4569)]

근데 난 일단 무분할 비추천

[익명(sugar9109)]

감사감사 근데 내가 야근 만을때는 주3회만 운동 가능해서..

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 그러면 혹시 3분할 어때요? 괜찮으면 내가 3분할 운동 예시 루틴 댓글로 작성해드릴까?

[익명(sugar9109)]

@리만제타함수 3분할 하고싶은데 그러면 주 1회 타격이라 구릴거 같아서 ㅠㅠ 고민임 진짜 너무너무

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 한번 할때 세트수를 많이 가져가서 타격을 확실히 하면되지 내가 선생님한테 3분할 루틴 댓글로 예시 작성해드릴께 이거 참고 하셈 댓글쓰는동안 ㄱㄷㄱㄷ

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 3분할 루틴 가슴+삼두, 어깨+하체, 등+이두 매번 운동 끝나고 복근만들고 싶으면 행잉레그레이즈 3세트 추가 ㄱㄱ 1. 가슴+삼두 루틴 (예시 월요일) 벤치프레스 8회 가능중량 6회 4세트 인클라인 벤치 12회 가능중량 10회 4세트 덤벨프레스 15회 가능 중량 12회 4세트 인클라인 덤벨프레스 15회 가능 중량 12회 4세트 체스트 프레스 4세트+플라이

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 가슴 삼두 이어서 플라이 4세트 케이블 트라이셉스 익스텐션 4세트 12회 머신 삼두 (선택 힘안들면) 15회 복근선명해자고 싶으면 헹잉 레그레이즈 실패지점까지 3세트

[익명(sugar9109)]

@리만제타함수 좋다좋다

[익명(sugar9109)]

@리만제타함수 근데 핼린이가 털수잇나

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 등+이두 루틴 풀업 실패지점까지 8~10회 4set (풀업밴드 사용권장) 랫풀다운 12회 4set 시티드 로우 12~15회 4set 등운동 머신 아무거나 4세트 12~15회 4세트 바벨컬 15회 4set 덤벨컬 15회 4set 헤머컬 (선택 힘이 남으면 하셈) 15회 4set 이번에도 복근 할거면 헹잉 레그레이즈 3세트

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 형님 나 한번 속는셈치고 믿어줘

[익명(sugar9109)]

@리만제타함수 해볼게 ㅇ오카이

[리만제타함수(safely4569)]

하체+어깨 루틴 데드리프트 4set or 스쿼트 실패지점까지 4set (5회 권장) 핵스쿼트 운동강도 8~10회 4SET 레그프레스 12~15회 4SET 레그 익스텐션 15회~20회 4SET 레그컬 15회~20회 4세트

[리만제타함수(safely4569)]

어깨운동 오버헤드 프레스 4set 8회 (10회 중량) 덤벨 숄더 프레스 2set 15회 (20회 가능중량) 사이드 레터럴 레이즈 3세트 업라이트 로우 2set (선택 전면어깨 키우고싶다면 하셈) 펙 덱 플라이 2set 어깨+하체하는날에는 하체를 먼저하고 어깨하셈 하체때메 존나 힘들거니까 어깨는 그리고 가슴할때 어느정도 개입이 되서 세트수는 좀 적게하셈

[리만제타함수(safely4569)]

루틴 궁금한거나 뭐 물어보고싶은거있음?

[익명(sugar9109)]

없는거 같음 루틴 감사링

[리만제타함수(safely4569)]

@ㅇㅇ 굿 화이팅!!