벤치프레스에 인클라인체스트프레스 하면 머신숄더프레스 안 해도 돼?

[익명(125.138)]

원래 오버헤드프레스 하다가 허리 아파서 머신숄더프레스로 바꿨는데

예전에 오버헤드프레스 할 때도 그렇고

벤치프레스하고 인클라인체스트프레스 하고 나서 하니까 너무 힘들더라

개수도 몇 개 못 치고 하던데

사실상 벤치프레스하고 인클라인체스트프레스가 전면 어깨에 자극 많이 가잖아

원래는 어깨를 머신숄더프레스 + 사레레 + 리버스펙덱플라이로 했었는데

저런 상황이면 그냥 머신숄더프레스는 빼도 상관없어..?

[별_랑(dimprins)]

아예 어깨 프레스류를 안해주는건 별로 안좋다고 봄. 가슴어깨를 같이 묶어서 하는 편이면 한번은 가슴메인으로 벤치 인클 먼저하고 다음 번은 어깨 숄프 먼저 하고 가슴을 하셈

[익명(125.138)]

인클라인체스트프레스가 전면 삼각근 엄청 많이 개입한다고 하길래 대체가 가능한가 했어..

[별_랑(dimprins)]

개입은 많이해도 차이는 남. 숄프도 윗가슴 근육 많이 개입하는데 숄프로 인클라인 대체가 안되듯이

[익명(125.138)]

@별_랑 그럼 결국 다 해야겠네 고마워..!

[별_랑(dimprins)]

가슴 어깨 묶고 등 따로 하는거면 리버스플라이를 등하는날 마지막에 붙이는게 날듯

[익명(125.138)]

직장인이라서 시간 없어서 상하체 2분할로 하고 있는데 좀 고민이긴 해.. 지금 상체를 벤치프레스,랫풀다운,인클라인체스트프레스,시티드로우,머신숄더프레스,사레레,리버스펙덱플라이 이렇게 7종목 하니까 좀 줄이려고 했는데 어렵네 그렇다고 여기에서 더 나눠서 3분할 하면 루틴이 다 이상하게 꼬일 것 같고 안 나누고 다 하자니 좀 많고..

[별_랑(dimprins)]

7종목은 좀 많긴 하네.. 오래 걸리기도 할 것 같고

[별_랑(dimprins)]

나는 그날 하는 부위는 초토화 시켜야 직성이 풀려서 4분할충이긴 한데 2분할 해봣을때도 뒷 종목으로 가니까 힘도 많이 빠지기도 하고 흠.. 후면어깨를 안할 것 같기도 나같으면

[익명(125.138)]

@별_랑 후면 어깨 안 하면 불균형 온다고 하길래.. 루틴 짜기도 어렵네 이두하고 삼두도 넣어야 되는데 ㅋㅋㅋ 말도 안돼..

[별_랑(dimprins)]

직장인이니까 엄청 바쁘고 피곤할테고 시간 많이 없겠지만 뭐랄까... 후면어깨도 챙기고 여러가지 다 챙기려면 3분할은 해야하지 않을까 싶으.. 팔은 하체할때 같이 안하나

[익명(125.138)]

@별_랑 하체하는 날도 5종목이라서.. 그리고 팔 넣으면 다음날 상체 할 때 지장 갈 것 같고 뭔가 어렵네 그냥 하체 할 때 케이블푸쉬다운하고 바벨컬 이렇게 2개 넣는 게 좋을까?

[별_랑(dimprins)]

아 그냥 무한 2분할이구나. 음.. 나도 팔 포함하면 하루에 8종목정도 하는데 휴식 고려해서 상체하는날 이두하나 삼두하나 넣어주는게 좋긴 할거같은데 시간이 좀 더 길어지겠네. 푸쉬다운이랑 바벨컬 2개를 한번 하체 날 넣어보고 다음 상체때 부담 안간다 싶으면 하체날 넣는게 낫겠고 영향이 간다 싶으면 상체 날 넣는게 정배라고 생각함

[익명(125.138)]

@별_랑 그래야겠다 잘 알려줘서 정말 고마워!

[별_랑(dimprins)]

득근하쇼잉

[헬갤러 1(211.227)]

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