3월 24일부터 다이어트시작

183cm 142kg


지금

136kg


15시간 공복 후

덤벨활용한 격일제 가슴/어깨 운동 6일

무릎대고 푸쉬업 25회 4세트 (내려갈 때 천천히) 6일

크런치/레그레이즈 25회 4세트 6일

스쿼트 25개 4세트 6일

스쿼트 끝나고 바로 마운트클라이머(유산소) 좌식책상에 손 대고 6일,


마운트클라이머는 어제부터했고 나머지는 4월 초 부터 했는데

일주일까지는  15회 3세트 하다가 늘린거에요 덤벨운동은 3~5kg들고

14회 4세트 하구있구요


유산소위주로 해야 잘 빠진다고 들었는데 그냥 저건 제 고집입니다


식사는

운동 끝나고 샐러드 바로 취식 5~6분 후

콩밥 150g (저울까지 삼)

닭가슴살 1팩(단백질30g)

참치캔100g(기름빼서)

김치조금과 그날 반찬


2~3시간 후 닭가슴살 한 팩


2~3시간 후 마지막 식사 샐러드와 닭가슴살 한 팩


하루 물 2~4리터


차/제로음료/간식 절 대 안먹음


이렇게 해서 하루 칼로리 섭취량 1100~1400

정도인데


기초대사량 망가지거나 하진 않겠죠?


첨엔 배 많이고프고 그랬는데 지금은 아 배고파죽겠다까진 아니에요


제미나이는 그래도 2000칼로리까진 먹어라 이고

챗지피티는 지금 괜찮다 라고하길레 


여쭤보러 왔습니다