귀찮음을 먼저 이긴 후에 웨이트 시간을 늘려야된다

운동 좆빠지게 해봐야 잠 더 자고 먹을거 좋은 타이밍에 먹는거 보다 효율 안 나온다

웨이트는 구력 3년차 까지 진짜 1시간은 커녕 50분이면 충분함 다만 충분한 수면이랑 식단과 습관이 정말 엄청나게 중요하단 걸 알아야됨

우선 닭가슴살 구워먹을 필요도 없고 첨엔 프로틴이랑 크레아틴 먼저 사라

두개 샀으면 아침에 프로틴 1스쿱 크레아틴 5그램 먹고 설거지 하고 쉐이커 잘 씻어서 말려라

밤에 취침 전에도 프로틴 1스쿱 크레아틴 5그램 먹고 물 350미리 마시고 쉐이커 씻고 자고

일단 진짜 2분도 안 걸리는 이 식단과 뒷처리 과정 자체를 먼저 시작해야됨 그래야 추후 진공포장된 닭가슴살 전자렌지도 돌리고 나중엔 닭도 삶아서 도시락 싸는 습관이 생긴다

그리고 운동은 점진전 과부하 이런거 계산할 필요 없고 아 힘든데? 이 정도면 충분함

초보땐 1셋 중량이나 자세 크게 신경쓰지 말고 7~13회 한 중량으로 세트 마감해도 된다

대신 웨이트 입문 단계에서 가장 크게 실수하는 저탄수 하는 병신짓은 하면 안됨 탄수 줄이면 퍼포먼스도 크게 줄지만 신경계 피로가 먼저 와서 수행능력 성장속도 자체가 반영구 수준으로 줄어들음

그리고 잠은 진짜 술 담배 다 해도 되니까 잠은 잘 자라 잠이 제일 중요함 특히 등 하체 날에는 걍 7시간 이상은 무조건 자라 근육은 헬스장 보다 침대에서 더 커진다라는 말을 실감하게 될 거임



요약하면 영양은 단백질이랑 크레아틴 두개면 충분하고

식단이라는 개념을 정립하는 단계를 무조건 거쳐야된다

잠은 무조건 푹 오래 자야된다

운동 좆빠지게 해도 영양 잠 안 챙기면 좆도 안 큰다