1. 1년 넉넉하게 잡고 린매스업으로 70 찍고 65로 체지방 컷 하는게 나을까요 아님 체지방 11퍼까지 먼저 빼고 벌크업을 하는게 나을까요?
2. 프레스류 가슴 자극 안옴
플라이나 케이블 크로스 오버?, 딥스는 자극이 잘 오는데 인클이나 플랫 밴치는 가슴 자극은 하나도 없고 전완이랑 삼두, 어깨만 아픕니다.
3.랫 풀 다운 광배 자극 없음
로우류 운동이나 풀업은 광배 자극이 빵빵한데 랫 풀 다운만 하면 광배 자극이 안옵니다. 무게를 낮게 치면 아무 느낌도 안나고 그렇다고 높게 치면 또 스트랩을 써도 전완이 털려요.. 해결 방법 없을까요?
체스트프레스, 랫풀다운 자극을 못느끼는거면 자세랑 무게가 잘못된거지
혹시 1번 질문 관해서도 조언 좀 해주실 수 있으실까요?
첨에 자극 못느끼면 힘 이빠이 주고 천천히하셈
당연히 자세는 기본이고;
벤치하는데 전완이랑 삼두 어깨만 아픈거면 무게 낮추고 자세 점검 ㄱㄱ 가슴으로 그 무게 못드는데 억지로 들려고 힘줘서 다른데가 주동근이 된듯
빈봉으로 계속 조지면서 자극점 찾아보는 방법밖에 없을까요? 제가 혼자 헬스해서 누가 자세를 봐주지도 못하고.. 막막합니다
@글쓴 헬갤러(223.38) 빈봉보단 양쪽에 5 10 15 정도로 꽂아서 이런식으로 조금은 가슴에 무게가 가도록 해보시죠. 저도 혼자하는데 김명섭 유튜브 보면서 벤치 감 익혔어요. 정 안되시면 pt 받아보시죠
@글쓴 헬갤러(223.38) 벤치에서 어깨가 아프시면 좀 더 바(바벨)가 지금 하시던거보다 아래에 가도록 자세도 바꿔보세요
@차단용8228 오.. 감사합니다 혹시 1번에 벌크업 관련은 어떻게 생각하세요?
@글쓴 헬갤러(223.38) 전 아랫배도 안 나오는 멸치에서 증량한 거라 최대한 뱃속에 단백질만 들어가도록 식단을 해서 체중 감량 벌크업은 잘 모르겠네요
@차단용8228 알겠습니다.. 좋은 답변 감사드려요
멸치면 벌크업을 해야함 오픈톡 파보셈 알려줄께