스펙은 179 59
운동시간 한시간 반 ~ 두시간
머신 벤치프레스 12~15회 4세트~5세트
머신 숄더프레스 12회 4세트이상
사이드 래터럴레이즈 12~15회 4세트이상
랫풀다운 12~15회 4세트
머신 시티드로우 12~15회 4세트
레그익스텐션 15회 4세트~5세트
바벨컬 12회 3세트~4세트
이렇게 하고 있는 거 같고 제 생각엔 가슴운동이 너무 빈약한 거 같은데 괜찮을까요 추가해야되는 운동이 따로 잇을까용
제가 운동을 아예 안 했어서 가슴 어깨 등운동하면 팔에 힘이없어서 바벨컬이나 삼두운동할려고하면 힘이 잘 안들어가더라구요 ㅜ
식단은 운동끝나자마자 닭가슴살 게속 챙겨먹구있어용
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운동하지말고 밥이나 쳐먹으셈
운동끝나면 햇반 하나 더 먹어 - dc App
뭐 보니까 무분할로 하는거 같은데 운동적으로만 보면 그냥 가슴,등,하체만 파셈 가슴 (플랫,인클,디클)만 하고 등은 풀업이나 랫플,시티드 하고 하체 스쿼트만 하고 그냥 이걸로 전체적인 중량이랑 힘키우고 어느정도 올라왔으면 분할나누고 루틴짜고 어깨,팔도 넣고 세분화하면서 진행하셈
어깨는요? 숄더랑 사레레는 필수라는데 - dc App
@글쓴 헬갤러(58.236) 시간때문이지 무분할 할경우 큰근육들 조지기에도 시간 없는데 일단 가슴,등,하체부터 만들고 중량올려놓고 그다음에 세분화해서 하는거지 그래도 어깨 하고싶으면 전면프레스류는 주1회나 2회하고 후면,측면 사레레를 많이 가져가