식단 5일차(3월 13일)
간식
5시 45분 사과 200g
6시 20분 짭짤이 토마토 60g
6시 45분 짭짤이 토마토 50g
아침
7시 30분 닭가슴살 200g
닭가슴살 200g 영양정보
칼로리 235
단백질 46
탄수화물 6
지방 3
포화지방 0
당류 2
나트륨 440
콜레스트롤 145
간식
8시 찰토마토 140g
9시 더단백 밀크티
점심
11시 10분 알배기 배추 200g 파로통곡물밥 100g
11시 10분 닭가슴살 190g
닭가슴살 190g 영양정보
칼로리 250
단백질 38
탄수화물 6
지방 8.1
포화지방 2.3
당류 1.3
나트륨 520
콜레스트롤 110
11시 40분 찰토마토 130g
간식
12시 45분 닭가슴살 90g
닭가슴살 90g 영양정보
칼로리 120
단백질 17
탄수화물 4
지방 4
포화지방 1
당류 0.3
나트륨 310
콜레스트롤 50
12시 50분 짭짤이 50g
14시 더단백 다크초코 330ml
16시 35분 찰토마토 130g
저녁
16시 40분 닭가슴살 200g
닭가슴살 200g 영양정보
칼로리 235
단백질 46
탄수화물 5
지방 3.5
포화지방 0.9
당류 5
나트륨 760
콜레스트롤 135
16시 45분 알배기 배추 200g
오늘 총 먹은거
열량 1,531 kcal / 1,800 kcal (85.1%)
단백질 214.8 g / 160 g (134.3%)
탄수화물 126.2 g / 150 g (84.1%)
지방 23.9 g / 60 g (39.8%)
포화지방 4.9 g / 20 g (24.5%)
당류 51.8 g / 50 g (103.6%)
나트륨 2,182 mg / 2,000 mg (109.1%)
콜레스테롤 485 mg / 300 mg (161.7%)
지방이 너무 적은가?
격일로 순살고등어 100g 먹을까?
사과도 격일로 200g씩?
몸무게 90kg에 골격근 38kg임
운동은 아직 안하고 있음
이런거 여기 써도 잘 몰라서 댓 안해줌. 우선 단백질은 너무 과하고 탄수화물이 치명적으로 부족하네 지금 기준 최소 2배 는 가져가는게 좋다 3배까지도 늘려볼만 한데 이건 너무 과하니 하더라도 2.5배 지방 경우는 ㄱㅊ 근데 좀 지방 낀 맛난거 먹어야 지속 가능
그리고 운동도 안하는 애가 뭐 벌써 식단 챙김? 1kg당 단백질 1.2~1.5g 탄수 2~3.5g 이런식으로 먹다가 웨이트 할때 댠백질 1.5~1.6g 탄수 3~4g 먹어라