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하체는ㅡ 스쿼트 레그프레스 익스텐션 레그컬 


등ㅡ 데드  시티드로우 렛풀다운 암풀다운


가슴ㅡ 벤치x  머신으로만




요렇게만하는데 거의 다털리네 
가슴은 머신이 압도적으로 좋는거같아서 안하는중...



덤벨종류 이것저것 많이 따라해보고 
운동종목 많이 추가해서 해봤는데
걍 다 뺏다


나같은 좆뉴비는 옘병떨지말고 
저정도로 자극이나 타겟 더 터는거 연습하는게 맞는듯


사실 3개월동안은
거의 스쿼트 ,데드 , 머신으로 가슴


이 세개만 한듯
나머지운동 하나씩 추가하다보니 저 루틴 만들어짐



헬스 시작하고
술만 안쳐먹으니 
개 좆밥인데도 몸이 조금씩 변하는게 느껴진다






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