1끼 닭볶음밥 프로틴1잔

2끼 밥210 생닭160 닭가슴살깐풍기100

3끼 오트밀80 (참기름한큰술 간장두큰술) 닭가슴살깐풍기100 오이고추3개 양파1통 마늘7개

4끼 생닭160


약 2200~2300kal 단백질 : 180~190


숄더

덤숄프 (40x11, 36x12, 36x10)

헤머숄프머신(20x35, 30,20)

사레레 측면3셋 측후면3셋

리덱펙(한손씩) 4셋


행잉3셋

유산소15분


오늘부터 탄싸 하려했는데 굳이? 라는 생각들어서 다음에 하기로


다이어트 오랜만에해서 감잡는중인데 슬슬 감 잡힌듯


2200~2300 칼로리가 가장 잘빠지는듯 난


그리고 가끔 치팅하면


다음날 저탄하고 요런식으로ㅇㅇ