헬린이 2분할 루틴 함 봐주십쇼

[익명(118.235)]

상체 하체+어깨로 나누고 주4일 월화 목금 하고있음

횟수는 10개 내외로 5세트함

상체

플랫벤치

체스트프레스

어시스트딥스

덤벨 오버헤드 익스텐션

랫풀다운

시티드로우

바벨컬

해머컬

하체+어깨

바벨스쿼트 (무릎에 위화감들면 스킵함)

루마니안 데드리프트

레그프레스

레그컬

레그익스텐션

숄더프레스

사레레

일단 생각해본건 어깨에 벤트오버 레터럴 레이즈 추가해볼까 고민중임

핑까좀

[헬갤러 1(220.79)]

흠 너무 많은데?

[익명(118.235)]

체스트프레스 딥스 빼버릴까

[종착(isolate0548)]

4세트씩 하체 컬부터 하기 - dc App

[익명(118.235)]

컬부터 하라는게 허벅지 뒤쪽 운동부터 하라는 뜻임? 데드리프트 레그컬 얘네?

[헬갤러 1(220.79)]

가슴3개 등3개 다리3개 어깨 3개 정도만하셈 너무 많이 하면 다털려서 집중안됨

[익명(118.235)]

3개가 세트말하는거지?

[헬갤러 1(220.79)]

복합관절운동 하나 넣어서 자세 잡고 밸런스 잡는거 연습하고

[헬갤러 2(118.235)]

나라면 플랫벤치,체스트프레스중 하나 빼고 인클라인프레스 넣을거고, 바벨컬 해머컬중 하나 뺄거고 루마니안데드를 그냥 상체날 할것 같음(하체가 루틴이 너무 빡셔서) 아니근데 5세트씩 어떻게 하냐..각 대근육 메인운동만 5세트씩 가져가고 나머진 세트수좀 줄이지 아직 자세 연습+중량이 안나와서 가능한건가

[익명(118.235)]

아직 그냥 허접이라 되는거같음