1일차: 상체 + 코어
덤벨 플로어 프레스 × 10~12
덤벨 원암 로우 × 10~12
4세트
덤벨 숄더 프레스 × 10~12
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 × 12~15
3세트
덤벨 컬 × 10~12
덤벨 러시안 트위스트 × 20회
3세트
오버헤드 트라이셉스 익스텐션 × 10~12
플랭크 × 40~60초
3세트
2일차: 하체 + 코어
덤벨 스쿼트 × 12~15
플랭크 × 40초
4세트
덤벨 런지 × 10~12 (각 다리)
덤벨 러시안 트위스트 × 20회
3세트
덤벨 RDL × 10~12
마운틴 클라이머 × 30~40초
3세트
카프 레이즈 × 15~20
레그 레이즈 × 12~15
3세트
뺄거나 추가할거있음?
벤치없고 풀업바랑 바벨뿐임
집에서 하는거지?
플랭크를 다른 운동으로 대체하는게 더 낫고 레그레이즈나 ab슬라이드나 이런거 있자나 ab슬라이드 하나 저렴한거 사도 1-2만원이면 살꺼임
@헬갤러1(1.227) 그리고 앵간하면 집에서 한달쯤 하다가 그냥 헬스장 가는게 제일 효율적임
운동 첨해보는거랑 덤벨 가벼운거사서 하다가 헬스장 갈 생각이였음 ㄳㄳ
@헬갤러1(1.227) 그럼 저대로만해도 상체 골고루 하는거임?
집에서 운동할꺼면 푸쉬업 , 풀업은 기본적으로 들어가야 되는거같애 헬스장 가도 풀업 5개 하는사람 흔하지 않음 진짜임
@헬갤러1(1.227) 어 상체를 다 건드리긴 해 근데 너가 덤벨이 몇키로짜리가 있는지 모르겟찌만 덤벨 프레스를 플로어프레스로 할꺼면 그냥 나같으면 푸쉬업을 하겠어 차라리 가방매고 가방에 덤벨넣고 하던가 그리고 원암로우는 덤벨이 좀 무게가 안되면 느낌이 안잡힐꺼임 이것도 그냥 풀업하는게 나음
@헬갤러1(1.227) 아 삼두를 안건드리긴 하네