1끼 닭볶음밥 마늘8알

2끼 바나나1개 프로틴1잔

3끼 밥210 생닭160

4끼 프로틴 베이글1개 프로틴1잔

5끼 닭볶음밥 마늘9알


칼로리 약 2500 단백질 200


어깨

헤머숄프머신 3셋

사레레 측면3셋 측후면3셋

프레레2셋

리펙덱5셋


러닝 

9키로


러닝 이틀동안 18키로 정도 달린듯


평소 2200~2300 칼로리 먹는데 러닝하는 날은 확실히 더 배고프네ㅇㅇ