육아휴직하면서 살이 너무 많이 쪄서 집에서 홈트하는 중인데 2달정도 됨

헬스장가서 운동하기는 어렵고 2주 뒤면 복귄데 아쉬운 점 있으면 평가좀

살 뺼 생각은 없음 와이프가 마른거 안좋아한다.. 


175 / 83  20대 후반임 육아 전 평체가 73이었는데 80찍고 운동 시작 

무게가 오히려 늘었는데 운동 전 후 사진 비교하면 근육도 붙었고 뭐라해야하냐 독소가 많이 빠진 느낌이다 오히려 


식단 (출근 후 기준)


아침 녹즙, 미숫가루+프로틴(25g)
점심 일반식
저녁 계란 2개 넣은 계란밥, 김치, 닭가슴살 100g

운동

자기 전에 미숫가루+프로틴(25g)


월 - 등(풀업 위주), 마무리로 후면어깨 

화 - 가슴(푸쉬업,딥스 위주), 마무리로 전면어깨

수 - 하체 (무게를 많이 못올려서 갯수를 많이 하는 편)

목 - 상체 밀고 당기기 한바퀴 돌림 ex)숄더프레스 > 풀업 > 푸쉬업 > 덤벨로우 + 사레레 

금 - 유산소 or 케틀벨 인터벌 + 팔 운동


홈트다 보니 중량이 상당히 제한적이라 이게 제일 고민이다

치닝디핑. 케틀벨 16kg 2개 덤벨 10kg 2개 5kg 2개 3kg 2개로 돌림
몸이 무거우니 맨몸위주로 많이한다